Mam dietę i muszę się pilnować stałych godzin spożycia. Więc to ilu minut można "oszukać" organizm? A jeśli chodzi o trening to: Trening mam o 19. O godz 18 jem. Zaraz po treningu jem kreatynę i białko. Czasami gainer papusiam
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
[...] a potem będę stwierdzać czy dam rade czy nie. Chyba to wszystko zbyt mocno wyolbrzymiam i do bani za bardzo biorę. Na razie zakwasów nie mam. Dziś zrobię barki i triceps. Uważasz, że te 3 kg to przesada. Może za mocno cackam się z sobą?? No i muszę przyznać, że białko z bananem jest naprawdę przepyszne. To jak taka nagroda, deserek po treningu
Traktujmy to jak wejscie w treningi, bo jak czujesz moc to cokolwiek sie dzieje robisz nastepne jedynki z do oporu, tylko wtedy juz nie dodawaj drugiego cwiczenia. Na nastepny trening: pisze tak jak robisz powtorzenia 5/5/5/3/1 wyciskanie - 20kg/25kg/30kg/37,5kg/45kg i testujesz dalej jedynki jak pojdzie te 45kg rozpietki 7-9kg i postaraj sie o [...]
[...] ryż biały 200g pierś z kurczaka 20:00 150g orzechy włoskie 21:00 500g serek wiejski Do każdego dania obiadowego dochodzi mieszanka warzyw, których nie chce mi się uwzględniac i rozpisywac. Rozkład wartości odżywczych kcal:5045 białko:2,8 tłuszcz:1,9 węglowodany:5,3 Dane w profilu aktualne. Proszę o sugestie, czy coś należy zmienic. Pozdrawiam
Z Dieta nie bardzo mam po treningu zawsze pełnowartościowy posiłek (ryz z kurczakiem, spaghetti , jajecznica) w resztę posiłków staram się dodawać białko z węglowodanami. CO do gainera jakiego był polecił ?? Czy łykając gainera mogą nastąpić jakieś komplikacje zdrowotne i czy na pewno pomorze mi w nabraniu odpowiedniej masy a nie wydaniu kasy na [...]
mozesz tak robic ale to Ci wchodzi 5+7+7 g kreatyny w dzien treningowy wiec troche szkoda. po treningu raczej zadbaj o bialko z diety albo walnij gainera jak juz nie bedziesz mial mozliwosci
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / [...]
WTOREK, DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / [...]
jak już się zdecydowałeś na ph i bedzie to mega-h to wziołbym 1,5 a nawet 2 puszki tego. przez 7 tygodni 2 kapsółki mega-h na dzień. na osłone liver longer najlepszy lub cycle assist. białko kup jakies dobre i gainer po treningu. mysle ze e-bol nada się do odbloku bo będzie nadal progres ale możesz dodac jeszcze t-bol.
[...] dać małą ilość ww tylko w celu wyrzutu insuliny, np łyżeczkę miodu, do tego działka WPC i np 10ml tranu. WW tylko przed treningiem, czyli np 50g kaszy/ryżu. Reszta to tylko białko i tłuszcz i zielone warzywa. Licz każde węglowodany, jako źródła tłuszczu daj oleje. Orzechy mają trochę ww i mogą spieprzyć Ci ketozę. Do aero nie musisz specjalnie [...]
Spalacze to g****. Jeżeli po treningu pijesz od razu białko to BCAA łykaj przed. Postaraj się żeby tłuszczy było w Twojej diecie ok 1 g/kg mc. Witaminy dostarczaj głównie z warzyw, te tabletki traktuj jako uzupełnienie w okresie zimowym. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-12 08:23:15
Dlaczego nie 2 ? Producent zaleca 2 dawki. Wogole zastanawiam sie czy aby napewno tutaj mono bylo mi potrzebne po treningu blast sam w sobie zawiera duza dawke kreatyny. Moze np. bezposrednio potreningu wystarczy tylko bialko?
przydało by się jeszcze poczytać w podwieszonych co należy spożyć przed i po treningu i popatrzeć na innych co jedzą i jak mają poprawione diety białko możesz dać na 2 ww obetnij do 5,5g
Ile masz do zrzucenia, ile ważysz/ile masz wzrostu, czy wiesz ile masz procent tkanki tluszczowej? Ogolnie to tak: - przed porannymi aerobami nie pij bialka, tylko rob je na czczo - przed aeorabami korzystaj z suplementacji bcaa aby zredukowac palenie miesnia - po treningu aerobowym, nie dluzszym niz 60min! mozesz odczekac ok 30minut i spozyc [...]
[...] troszkę wcześniej ;) a tego plusza tylko dokończe została mi jeszcze połowa. zastanawiam się nad bcaa do kreatyny, ale na nie których forach piszą, że gdy już się pije białko, to bcaa jest już nie potrzebne, choc w sumie pomogłoby przybrac parę kg i może przyspieszyłoby wchłanianie kretki... 1g/10kg masy ciała, w dni treningowe z rana, [...]
Leg master - magic
